Witam! Mam 16lat 190cm wzrostu i ważę 90kg, ćwiczę już półtora roku i mam taki problem żeby spalić tą przysłowiową "oponkę" oraz planuję mieć płaski brzuch i szczuplejsze uda. Jestem po dwóch spalaczach na początku brałem Thermo speed extreme, a jakieś półtora miesiąca temu skończyłem brać Thermo stim hardcore i żaden z tych spalaczy nic mi nie [...]
Cześć. Ćwiczyłem typowo masowym treningiem przez 16 miesięcy, teraz chcę zacząć ćwiczyć na siłę. Nie zamierzam w żadnych zawodach startować w TS, po prostu zwiększyć siłę. Tak czytałem posty podwieszone i tak większość to splity, a ja bym wolał chyba fbw zrobić- bo mało robiłem fbw przez te 16 miesięcy, raczej split. Ułożyłem sobie trening, że [...]
[...] teraz pytanie czy te rade ktore wy tu piszecie sa tylko dla osob ktore chca sie zatuczyc dlatego nie wazne czy biora przed czy po treningu i zeby metanabol dziala przez caly dzien... zawsze sadzilem ze najwqazniejsze aby dziala w trakcie i po treningu a w dni wolne nie dawkowac go wcale, chyba ze ktos sie chce utuczyc. Wiec jak to jest?? Chetnie [...]
Siemanko jakieś dwa tyg temu skończyłem takie coś 100 mg prolongatum co 5 dni 50 mg propionicum co 2 dzień prolo 9 tyg prop 2 tyg dłużej właśnie skończyłem clomid i myślę sobie już nad takim cyklu coby go razem z odtłuszczaniem zacząć.. no i żeby nie pogubić masy (tej dobrej :) ) a ponieważ od dawna się tu nie udzielałem bo jak pragnę zdrowia w [...]
[...] startowa wynosiła 107,9 kg przy 176cm wzrostu. Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego zaczalem działać. W ciągu 2.5 miesiąca schudłem jakieś 17kg. Na początku spożywalem dziennie 2500 kcal i stopniowo obnizalem spozycie. Jestem teraz na etapie 90kg i moja waga zatrzymala sie. Przez prawie miesiac nic sie nie rusza. Dziennie przez ostatni [...]
Planuje zrobić cykl redukcyjny będzie to mój drugi cykl pierwszy był zrobiony z samego teastosterona propionata 100mg e2d 6 tyg. zależy mi na zrzuceniu paru kilogramów i rzeźbie (Dieta jest) mam do wyboru pare środków: Clenbuterol hubei,Duraject 100 Eurochem Labs, Stanoject EC,Stanazolol La Pharma,Propioject EC. Ja ułożyłem coś takiego 1-2 [...]
Witam. Mam 16 lat 178cm i 71kg. Od dłuższego czasu (ok 5 miesięcy) odczuwam ból w barkach przy poruszaniu. Głównie przy unoszeniu prostych rąk do góry. Ból odczuwam z przodu barków i przeszkadza mi to w ćwiczeniu np klatki czy bicepsa. Nie przypominam sobie żebym naderwał sobie coś na jakimś treningu, ból pojawiał się stopniowo. Byłem u ortopedy [...]
witam! chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu albo cos na początek,na dzien dzisiejszy prawie w ogóle nie mam stażu w ćwiczeniu,mam ławeczke ze skosem w góre do tego sztange prostą i 48kg obciązenia do tego mam 2x hankielki po 4kg i worek.na razie to wszystko ,prosze o pomoc co mam robic jakie cwiczenia i moze jakis plan?? Płeć: [...]
kupilem paski testowy do kontroli zawartosci ilosci cial ketonowych i glukozy w moczu. Jestem 3 tydzien na CKD dzisiaj czwarty dzien po niedzielnym ladowaniu. Wszystkie proporcje skladnikow w porzadku, bardzo duzo tluszczy nienasyconych (jak 2 do 1) i wyszla mi ilosc cial ketonowych w moczu zerowa... czy to znaczy ze nie jestem w ketozie i CKD [...]
[...] 15 - Clomid standardowo! Tak jest rozpisany ten cykl, ale nie mam kasy na Trenbolone, więc chciałem to wywalić. 4) Z tego wynika że powinienem przyjmować 10 tabsów mety dziennie i 1ml propa co drugi dzień? 5) A clomid w jakich dawkach przyjmować?i przez ile? 2 tygodnie starczy? Bo to bedzie taki schemat: 2 tygodnie - cykl 2 tygodnie - odblok [...]
Jak skutecznie obniżyć poziom własnego testosteronu przed badaniem? Załóżmy, że chcemy to zrobić u osoby, która nigdy nie miała styczności ze sterydami, więc nie może iść na badanie np. po cyklu - wtedy kiedy powinien zacząć się odblok. Wymyśliłem, że najlepiej by było nie spać cały poprzedni dzień i noc i iść rano na badania. A co poza tym? [...]
[...] Mam bół w okolicy pod lewą łopatka juz przez ok. 2 miesiące gdy sie xle skrzywie lub przeciąże się. Zaczeło sie 15 lipca-byłem w robocie i nosiłem kołki na nastepny dzien miałem bule ale dwa dni potem zrobiłem martwe(teraz wiem że był to mój głupi bład) jak zawsze i ból sie zwiększył, nie cwiczyłęm jakiś tydzień, wyjechałem na wakacje na [...]
Od początku listopada jestem na CKD. Wszelkie informacje czerpałęm z postu Quazara. Przez pierwszy miesiąć poleciało -2kg także byłem zadowolony. Ale od 3 tygodni nie leci ani z kg, ani z centymetrów. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu z planem takim jaki ułożyl Quazar w swoim poście. Przesunąłem tylko cykl o jeden dzień do przodu, aby łądoeaniw robić [...]
[...] nada:D??? dane: waga ~77kg wzrost 182cm wyciskanie: 120kg przysiad : 140kg(ale przysiad ćwicze od czerwca) mc : 145 (przewaznie nie cwicze mc) suplementacja : białko z dymatize, gainer. A i jeszcze jedno czy nie przeszkadzaloby jak bym dorzucil 5 serii podciagania w dzien w ktore robie mc??? Zmieniony przez - mike_18 w dniu 2008-11-22 19:02:11
[...] informacji na temat aktualnych rekordow MP w wyciskaniu sztangi lezac: http://www.sfd.pl/REKORDY_POLSKI_w_WL-t419962.html Zastanawiam sie jedynie, czy sa one aktualne na dzien dzisiejszy. Niby pisze stan na 2007 rok, ale w niektorych kategoriach sa poprawki na stan z roku 2008/2009. Zainteresowalem sie zawodami, bo wsumie 130kg cisne, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nigdy nie trenowałem jakoś specjalnie podciągania się, ale od października regularnie zacząłem się podciągać co 2 dzień 5-7seri x max powtórzeń ile mogłem zrobić, przez 3 miesiace z 5 podciągnięć (nachwytem) podskoczyłem do 17, aż zacząłem pod koniec każdej serii odczuwać ból i pieczenie w przedramionach i to głównie przez to kończyłem serie mój [...]
Siemano wszystkim. Mam solidny problem i jestem kompletnie zielony. Mam 17 lat. 183 cm wzrostu , 64 KG wagi . 2 lata temu 176 cm wzrostu,97 kg wagi. Zrzucenie tych 33 KG zajęło mi prawie cholerne 2 lata. Miałem już dość tego jak każdy potrafił mnie wyśmiać. Zacząłem wtedy biegać,robić pompki,brzuszki,mniej jadać.Tylko teraz wyglądam jak deska ... [...]
Witam, ktoś kompetentny ocenił by moje predyspozycje do sportów sylwetkowych? Chodzi bardziej o szerokość barków do talii, mój staż to 3.5 lata a na zdjęciu jakies 88 kg i około 11% tkanki tłuszczowej, czy lepiej iść w trójbój siłowy bo na dzień dzisiejszy stażu 4 lata wadze 96 kg wyniki to: wyciskanie poziomie 120x5 z pauzą, siad 200x3 martwy [...]
[...] Cel do osiągnięcia (Rzeźba, Redukcja) Staż (cwicze długo ale nie regularnie i z dlugimi przerwami) Aktywność fizyczna (Kickboxing 2 x w tygodniu po 2h + orbitrek co 2 dzien rano na 30 min i wieczorem 30 min) Jak widać z tego co napisałem wyżej nie jest zbyt fajnie. Chce spalic duuużo fatu i przy tym nie stracic za duzo tego co juz zyskałem [...]
[...] -siłka środa - piłka czwartek - siłka piątek - piłka sobota - siłka / odpoczynek? niedziela - piłka Teraz nie wiem czy lepiej danego dnia cwiczyć na wszystko czy np w jeden dzien klata, w drugi łapy? Coś słyszałem też o spalaniu mięśni ale nie wiem do końca o co chodzi. Jestem totalnym noobem więc proszę o jakiś chociaż skrócony opis ćwiczeń a [...]
